چگونه می توانید خواب شبانه خوبی داشته باشید؟

چگونه می توانید خواب شبانه خوبی داشته باشید؟

• در طول روز کمی ورزش کنید.
• در طول روز نخوابید.
• شب ها قبلا از رفتن به رخت خواب ورزش نکنید.
• شب ها دیر وقت غذای سنگین نخوابید ولی گرسنه هم به رخت خواب نروید.
• شب ها قهوه، چای و نوشیدنی گازدار نخورید.
• قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.
• سعی کنید قبل از خواب کمی کتاب بخوانید تا آرامش پیدا کنید.
• سر یک زمان مشخص بخوابید تا بدن شما به آن زمان عادت کند.
• مطمئن شوید که جای خوابتان راحت است و دما برای شما مناسب است.
• قبل از خواب کمی حرکت برای تمدد اعصاب انجام دهید.
• اگر نصفه شب از خواب بیدار شدید فیلم ببینید یا کتاب بخوانید، این که با نگرانی و اضطراب دراز شوید اصلا مفید نیست.

کنترل استرس و افسردگی در خانه

منبع: درمان افسردگی در خانه